Puede Que Las Dietas De Moda El Trabajo?

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Puede Que Las Dietas De Moda El Trabajo?Cuando la cantante Beyoncé Knowles necesarios para perder 22 kilos en una prisa por su papel en la película Dreamgirls, entró en una dieta de choque, que consistía en beber una mezcla de agua, pimienta de cayena y jarabe de arce como un sustituto de las comidas regulares. Ella perdió el peso, y en el proceso se desencadenó una carrera en jarabe de arce como las noticias y las fotos de su recién esbelta figura propagación. Pero incluso Beyoncé ha sido rápida de decirle a los entrevistadores, “yo no lo recomendaría si alguien no estaba haciendo una película, porque hay otras maneras de perder peso”.

Beyoncé propia precaución a dieta probablemente se trata de una buena noticia para los nutricionistas, que no creo que gran parte de su solución rápida pérdida de peso plan. “Esta dieta es nula de nutrientes esenciales y, probablemente, no promover la alimentación saludable y hábitos de vida que iba a mantener el peso que se pierde”, dice Jenna Anding, PhD, RD, LD, asociado del departamento de jefe del departamento de nutrición y ciencia de los alimentos, universidad de Texas a&M University. “También, perder 20 libras en dos semanas no es saludable; los expertos en nutrición recomiendan un programa semanal de pérdida de peso de no más de 2 libras por semana.”

Nuestra Fascinación Con Las Dietas De Moda

El “jarabe de dieta” es sólo uno de los muchos planes de dieta (aunque es una de las más extremas) para capturar nuestro peso enloquecido de fantasía a través de los años. De Atkins al Sur de la Playa de la Zona, el Tipo de Sangre Dieta, para nombrar unos pocos-muchos de nosotros estamos siempre en la búsqueda de la “bala mágica” que nos ayudará a perder kilos rápidamente, y más o menos sin esfuerzo.

Por qué, a pesar de los consejos de la mayoría de los expertos en nutrición, estamos fascinados por la miríada de los planes de dieta el hacinamiento de las librerías? “La mayoría de las personas quieren soluciones de vanguardia para la pérdida de peso y las dietas de moda ofrecen, al menos en la superficie, “nuevas” maneras de vencer el aburrimiento matemática de la realidad a largo plazo de la pérdida de peso”, explica Robin Steagall, RD, nutrición, gerente de comunicaciones para el Control de Calorías Consejo.

“Todas las dietas funcionan sobre el principio de la reducción de las calorías [cortar 500 calorías al día puede resultar en una 1 libra de pérdida de peso en una semana],” Steagall, añade, “pero cada nueva dieta tiene algún toque único para llevar a cabo esta misión.”

Entre los más recientes, por ejemplo, es La Dieta de Comida Rápida, co-escrita por Stephen Sinatra, MD, y Jim Punkre, que capitaliza en la región de América historia de amor, sí, la comida rápida. Mientras que la dieta no promover la rápida comida en sí misma, se reconoce que muchos de nosotros (en cualquier día dado, dicen los autores, el 25% de nuestra población) visitar los restaurantes de comida rápida porque son convenientes y asequibles.

Así, sugieren que, si estás allí ya, a tomar decisiones saludables que pueden conducir a la pérdida de peso. Algunos consejos: Elige el menor tamaño de la bebida, o mejor aún, cambiar de soda club soda o agua; el orden del menú de niños; o comer una papa al horno, fritas.

Comiendo De la Biblia

Otro de los populares en la actualidad el programa, el Creador de la Dieta, creada por Jordan S. Rubin, se basa en la teoría de un “bíblicamente correcta dieta y estilo de vida”, incluyendo las porciones discretas de los alimentos a partir de fuentes consumida en lo más cercano a un natural (sin refinar y sin procesar) estado como sea posible. Rubin plan también se centra en la salud emocional y espiritual. Su dieta las siete claves son: comer para vivir; suplemento de la dieta con alimentos enteros, que viven nutrientes y alimentos; avanzada de la práctica de la higiene; la condición de su cuerpo con ejercicio y terapias para el cuerpo; reducir las toxinas en su entorno; evitar la mortal emociones; y vivir una vida de oración y de propósito.

Dietista clínica de Janet Basom de el Joe Arrington Centro de Cáncer (JACC) en Lubbock, Texas, dice que sólo porque un plan de dieta, más específicamente, con este plan de dieta-es en el best-seller de la lista, no significa que no funciona o que no es sensato.

“A través de mi experiencia profesional y personal, este plan está en sintonía con lo que yo creo que para ser verdad”, dice Basom.

“Este no es un ‘ahora’ de la dieta,” Basom, añade. “El objetivo del programa es ayudar a las personas a hacer permanente opciones de estilo de vida, no necesariamente para bajar de peso. Más bien se trata de enseñar a la gente a hacer las mejores selecciones, no sólo en lo que comen, pero en la forma en que viven.”

Basom ha sido tan alentados por los resultados del Creador de la Dieta que ella ha recibido una subvención para llevar a cabo un estudio de investigación en el programa de entre los más de 100 empleados en JACC.

Reconociendo las ModasReconociendo las Modas

No todos los populares, la nueva dieta puede ser clasificado como un “capricho” de la dieta, dice Basom, que ella define como uno que es más de un “arreglo rápido” que no va a conducir a la mejora de la salud, y que no puede ser perseguido en una base a largo plazo.

Hay varias maneras de reconocer a una dieta de moda, sugiere Steagall. Una dieta de moda:

  • No incluye la variedad de alimentos necesarios para una buena salud y/o no enseñar buenos hábitos de alimentación.
  • Las reclamaciones que usted puede “engañar” el metabolismo del cuerpo a gastar calorías o energía.
  • Hace dramático de reclamaciones para una rápida y fácil pérdida de peso.

“En realidad, todo el brillo y el glamour de los enfoques probablemente no sean eficaces, seguros y de largo plazo de la pérdida de peso si no de incorporar una dieta saludable y balanceada y el aumento de la actividad física,” dice Steagall.

Grasa Romper La Dieta

Uno de los más populares de dieta que vigorosamente promueve el ejercicio es la Grasa de Romper la Dieta, visto por los espectadores de TV en VH1 Celebrity Fit Club. Host-y autor de la dieta-Ian Smith, MD, ha hecho de ejercer un importante foco de atención del programa, con una “receta” para hacer 30 minutos de ejercicio, cinco días a la semana, en la etapa inicial del programa, y un aumento en la actividad en cada uno de los restantes tres etapas.

Smith ha dicho que los 90 días de programa está diseñado para cambiar nuestro enfoque a la alimentación y el ejercicio al hacer cambios de estilo de vida. Primero “desintoxicar” por comer principalmente frutas y verduras durante nueve días, sin carne, pan, queso, café o alcohol permitido. Durante la “fundación” de fase, que dura de tres semanas, más los alimentos que aparecen en la permisible de la lista y el ejercicio se inició el 10% a 15% por encima de la fase uno. Las cuatro semanas de “construcción” de fase permite una golosina de vez en cuando, y el ejercicio de los saltos del 25% sobre la fase dos. Una vez que la dieta de llegar a la vida “templo” de fase, Smith afirma que se han construido una rutina de buenos hábitos que durarán toda la vida.

Mientras haya algo de credibilidad a la “jump start” para que personas que hacen dieta puede obtener a partir de una inicial rápida de pérdida de fase de un régimen de pérdida de peso, dieta de más éxito de los planes están diseñados para la pérdida de peso gradual y modificación del comportamiento, dice Robert Eckel, MD, presidente de la Asociación Americana del Corazón (AHA).

“Si usted está sano, rápido, a corto plazo la pérdida de peso, quizá motivado por un evento especial, como una boda o una reunión, no es probable que sea peligroso”, dice Eckel. “En el largo plazo, sin embargo, la mayoría de estos planes son bastante extremas y difíciles de cumplir.”

Reconociendo esto, la AHA ha reivindicado su propia estantería espacio con la Asociación Americana del Corazón No-Dieta de Moda: Un Plan Personal para la Pérdida de Peso Saludable. El programa promueve opciones de alimentación saludables, aumento de la actividad física, consejos para el mantenimiento de su éxito, y asesoramiento en la creación de una alimentación saludable ambiente para toda la familia. A través de cuestionarios que ayudan a los usuarios a identificar qué tipo de dieter son, el plan ofrece tres opciones diferentes que hacen que sea “amigable al usuario”, dice Eckel.

A Tomar Decisiones SaludablesA Tomar Decisiones Saludables

Las personas sanas pueden probablemente comienzan la mayoría de los programas de pérdida de peso por su cuenta, Eckel, aconseja. Si usted tiene cualquier enfermedad existente, sin embargo, advierte de que usted consulte a su médico primero. Ese consejo es reiterado por la Asociación Americana de Diabetes (ADA), que recomienda que las personas con diabetes evitar las dietas de moda, tales como los que promueven la extrema baja en carbohidratos o de alto consumo de proteínas.

En la edición de septiembre de Cuidado de la Diabetes, Ann Albright, PhD, RD, escribe, “no Hay ninguna evidencia de que estas dietas tienen éxito en ayudar a la gente a mantener el peso una vez que se pierde, y hay muchas preocupaciones acerca de la fibra, las vitaminas y los minerales personas se dan por restringir severamente su dieta, digamos, por una fuerte limitación de la ingesta de carbohidratos.

“Las dietas de moda van y vienen,” continúa Albright, que es ADA presidente electo para el Cuidado de la Salud y la Educación. “Queremos que la gente sea siempre con el sonido de los consejos de nutrición que les ayude en la toma de decisiones para mantener una buena salud a largo plazo.”

“Mientras que las dietas de moda pueden tomar el peso, que no te enseñan cómo mantener a raya”, enfatiza Steagall. “Recuerde, usted está aprendiendo una manera de vivir, no es solo una forma de dieta.

“Para mantener el peso, usted debe estar motivado,” Steagall, añade. “El éxito de control de peso depende de usted, no sobre cualquier producto o programa, no importa de quién es la promoción o cómo glamour aparece en la superficie. ‘Todo lo que brilla no es oro.'”

Mantenga Su Cuerpo Verano Durante Todo El Invierno

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Mantenga Su Cuerpo Verano Durante Todo El InviernoDe clima cálido, skimpier la ropa, y la posibilidad de llevar un traje de baño a menudo son suficiente motivación para ponerse en forma para el verano. Pero ¿qué sucede cuando retozando en la playa es sólo un recuerdo? Usted puede mantener su verano-figura esbelta durante todo el invierno, si usted sabe lo que se necesita para mantener el curso de mantenimiento de peso.

Es tan fácil volver a caer en los malos hábitos de comer un poco más, el ejercicio un poco menos, y antes de que usted lo sepa, el peso pelos de punta. En el momento de la notificación de esos kilos de más se acerca la temporada de vacaciones, por lo que decide esperar hasta después de Enero. 1 para intentar bajar de peso. ¿Le suena familiar?

Si estás cansado de la reunión anual de la ganancia de peso de ciclo, que este sea el año en que usted mantenga su verano figura largo de todo el año. WebMD consultado cuatro mantenimiento de peso expertos para aprender lo que se necesita para ser un éxito de perdedor, de una vez por todas.

Examinar Sus Hábitos

El éxito de mantenedores de no hacer distinciones arbitrarias entre temporadas o épocas del año, dice Anne Fletcher, dietista registrada y autora de la Fina para la Vida de los libros.

“No se trata de la época del año, sino una manera de pensar y una forma de vida que mantiene a la baja de peso,” dice ella.

Durante los últimos 16 años, Fletcher ha estado investigando y escribiendo libros sobre el éxito del peso de los mantenedores, a quien ella llama “maestros”. Cuando ella le pregunta cómo son diferentes de otras personas que han perdido peso y luego la recuperó, la inmensa mayoría de ellos dicen que no podían volver a sus antiguos caminos.

“Que finalmente llegamos a un punto en que ya no quería ver o sentir la manera en que lo hizo, y esta forma de pensar se convirtió en fundamental para el establecimiento de nuevos y conductas más saludables para la vida”, explica Fletcher.

Su consejo: busca en los comportamientos o hábitos que ayudó a perder peso. Lo que eran capaces de hacer en el verano, que le ayudó a perder el peso? Ser muy específico acerca de los comportamientos útiles, y que las escriban en un diario, ayuda a definir claramente cómo va a mantener el buen trabajo.

Si, por ejemplo, se comía cerezas en lugar de postres ricos en calorías y empecé a nadar vueltas, cuando el tiempo se volvió cálido, Fletcher sugiere encontrar frutas de invierno que satisfacer, y la búsqueda de una piscina cubierta para continuar con la actividad que hayas disfrutado.

Mantenerse En Movimiento

No hay que subestimar el papel del ejercicio en el mantenimiento del peso, los expertos aconsejan.

“El mayor error que comete la gente no está haciendo hincapié en la actividad física suficiente”, dice Juan Foreyt, PhD, director de la facultad de Medicina Baylor de comportamiento del centro de investigación. “Es el Nº 1 predictor de éxito en el mantenimiento del peso.”

Para mantener el peso, usted necesita para hacer algo físico todos los días, como caminar a paso ligero — durante 60 minutos, Foreyt, dice.

Y no te dejes intimidar por el periodo de 60 minutos de recomendación. Funciona igual de bien para el ejercicio en menores incrementos a lo largo del día.

Hábitos de alimentación saludables son importantes, pero la dieta por sí sola no hará el truco, dice James Hill, PhD, co-fundador de la National weight Control Registry.

“Empezar con el ejercicio se puede vivir con”, sugiere la Colina, director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de Colorado. “La mayoría de la gente de a pie, pero se prefieren otros tipos de fitness.

“Caminar es una línea de base,” él agrega. “Para obtener beneficios adicionales, notch a moderada o vigorosa actividad aeróbica y agregar en el entrenamiento de la resistencia en la ocasión,”

La conclusión es que cuanto más tiempo y más vigorosamente que el ejercicio, la mejor. Y los beneficios de la actividad ordinaria de ir más allá de control de peso.

“La actividad física Regular reduce el estrés, fortalece los músculos y los huesos, da energía, reduce el riesgo de enfermedades crónicas, y te hace sentir bien”, dice Hill.

Pesan RegularmentePesan Regularmente

El peso puede fluctuar en una base diaria. Pero si usted está comprometido a pesarse regularmente, usted sabrá cuando usted está ganando.

Hay cierta controversia sobre la frecuencia con que debe pesarse, pero los expertos coinciden en que es importante considerar al menos una vez a la semana.

La investigación sugiere que el uso regular de pesaje es el segundo más importante de comportamiento para mantener la pérdida de peso (después del ejercicio), Foreyt, dice. Se recomienda hacerlo cada día.

“Cuando se convierte en un hábito, es una excelente herramienta para la gestión de las actividades diarias y la ingesta de alimentos,” él dice.

Pesaje con regularidad, puede ser un excelente motivador. Pero si usted se pone demasiado emocional y desalentado por los números de la escala, se puede hacer más daño que bien.

“¿Qué funciona mejor para usted, pero no deje que la escala de control o loco,” dice Pat Baird, RD, un miembro de la National weight Control Registry, que perdió más de 80 libras y se ha mantenido por más de una década.

“Yo les digo a mis clientes a pesar de, al menos, cada par de días así que cuando vea que está ganando peso, usted puede cortar de raíz inmediatamente, antes de que se convierta en un problema”, dice ella.

Averiguar con qué frecuencia usted necesita para pesarse guiar mejor sus opciones de alimentos y el nivel de actividad, Fletcher, aconseja. “Y tienen un plan concreto sobre cómo se va a manejar la situación cuando usted recuperar 3-5 libras.”

Celebrar los Beneficios

Otro de los secretos para mantener el peso, dicen los expertos, es no olvidar nunca por qué perdió en el primer lugar.

“Una buena manera de mantenerse motivado es mantener un diario de los pros y los contras de cómo se sintió en el cuerpo, la mente y el espíritu antes de la pérdida de peso, y cómo se siente ahora en un peso más saludable”, dice Fletcher.

Esta técnica mantiene el foco en los beneficios de la pérdida de peso, desde el mejoramiento de la salud, más energía, mejor sueño a un menor tamaño de la ropa.

“Los ‘maestros’ buscar … vívidas imágenes en sus mentes de que el dolor o dificultades que experimentó cuando eran más pesados, tales como la intimidación de los que no encajan en una línea aérea de asiento-y en contraste a lo grande de su vida es ahora”, Fletcher dice.

Baird tiene a sus clientes que se recompensa con elementos tangibles que sirven como recordatorios constantes de su éxito.

“Cómprate un pisapapeles o llavero o algo que cada vez que la vea, va a sentir una sensación de logro”, sugiere.

3 Estrategias De Control De Peso

Cuando se trata de control de peso, de un solo tamaño no sirve para todos. Los expertos que hablaron con sugiere tres diferentes estrategias de dieta:

  1. Hacer personal.

“A través de los años, me he convertido en mucho más flexible acerca de pautas de control de peso,” dice Baird.

El mejor predictor de éxito es hacer lo que funcione para usted y dejar que se convierta en una parte de su estilo de vida, como el tiempo que es sensible, ella dice.

“Un plan razonable que le permite disfrutar de sus comidas favoritas y no es por hambre o loco dieta de moda,” dice Baird. “Años atrás, yo nunca habría pensado algunos patrones dietéticos puede ser exitosa, pero mi experiencia personal y fracasos, junto con mis clientes, me han enseñado que la sensible, la atención personalizada de los planes de trabajo mejor.”

  1. Equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos.

Otra escuela de pensamiento a partir de la investigación de campo sugiere una forma más definida patrón de nutrientes. El tener un poco más de proteína y menos grasa puede que usted se sienta satisfecho y así ayudar con el control de peso, algunos expertos dicen.

“Nuestra investigación ha demostrado que las personas que controlan su peso mejor seguir un patrón de 24% de materia grasa, el 56% de carbohidratos y 20% de proteína,” dice Foreyt.

  1. Se centran en la aptitud y el control de las porciones.

Una tercera recomendación se centra en el ejercicio y el control de las porciones.

“La dieta por sí sola no funciona, y si realiza actividad física en su enfoque principal, puede ser más flexible con sus opciones de alimentos y las porciones”, dice Hill. “Los miembros de la secretaría que se han perdido y mantener grandes cantidades de peso promedio de 60 minutos de ejercicio al día, y que les da más libertad y margen de maniobra a la dieta.”

Puede ser más importante para evaluar cuánto está comiendo de lo que estás comiendo, él dice.

“Cuando empiezas a subir de peso, volver atrás y mirar el tamaño de las porciones”, dice Hill. “Sólo la reducción de los tamaños de las porciones solo es todo lo que necesitas hacer para volver a la pista.”

Él también recomienda comer el desayuno todos los días, para ayudar a administrar las calorías y el hambre durante todo el día.

Eterna VigilanciaEterna Vigilancia

Es importante esperar deslices, y de no ser demasiado duro contigo mismo cuando ocurren, dicen los expertos. Si usted tiene un mal día, al volver a la pista tan pronto como pueda, y hacer su mejor esfuerzo para aprender de sus errores.

Algunos expertos sugieren que es más difícil mantener una pérdida de peso que perder en el primer lugar.

“Los elogios y la emoción de la pérdida de peso se han ido, sin embargo, la necesidad de controlar su ingesta de alimentos y el ejercicio diario es un interminable el compromiso”, dice Foreyt.

Su mantra es que se requiere de la “eterna vigilancia” para mantener el peso.

“Siempre hay que ser conscientes de lo que usted pone en su boca y mantenerse vigilantes en su compromiso con comportamientos saludables, así que cuando te acuestes, usted puede confiar en que todas estas herramientas para ayudar a volver a la pista,” él dice.

Una Parte no Es Lo que solía Ser

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Una Parte no Es Lo que solía SerSi lo único constante es el cambio, típico de los tamaños de las porciones no son la excepción.

En un estudio realizado en septiembre del Journal of the American Dietetic Association sirve como una porción de tamaño de cápsula del tiempo.

Jaime Schwartz, MS, RD, trabajó en el estudio como estudiante de posgrado en la Universidad de Rutgers. Ella ahora está en los alimentos y el bienestar del grupo de Nueva York, la firma de relaciones públicas.

En el estudio del corazón es parte de “distorsión”, especialmente cuando grandes porciones de empezar a parecer “normal”.

Los tamaños de las porciones han crecido en los restaurantes y en muchos alimentos envasados en los últimos años.

Y las personas tienden a comer más cuando se obtiene grandes porciones. Así que si la friolera de porciones convertido en la norma, la gente tal vez sin darse cuenta de comer en exceso.

“Nuestra sociedad quiere que el ‘por el dinero” y cuando las partes se sirven de nosotros que pensamos que son pequeños nos sentimos corto cambiado”, dice Schwartz, en una de Rutgers comunicado de prensa.

“Pero tenemos que empezar a ‘undistorting’ lo que nosotros percibimos como una típica parte y empezar a escuchar a nuestros estómagos, no nuestros ojos, para determinar cuando se ponga el tenedor hacia abajo”, dice Schwartz.

Ayudarse A Sí MismoAyudarse A Sí Mismo

Schwartz alojado 177 mayoría de las estudiantes de la universidad en el desayuno, el almuerzo o la cena. Ella les pidió a los estudiantes para servir a sí mismos lo que ellos consideraban un típico porción de cada elemento.

En el menú:

  • Desayuno. Copos de maíz, azúcar, leche, jugo de naranja, tostadas, mantequilla y mermelada.
  • El almuerzo y la cena. Ensalada de atún, pan, ensalada, ensalada con el aderezo a la ensalada de fruta, y la soda de dieta o regular).

Cada estudiante fue a través de la línea de buffet solo. Ellos tenían su elección de diferentes tamaños de platos, cuencos, tazas y utensilios de cocina.

Los investigadores consideraron el tazones para servir antes y después de que los estudiantes se sirven con el fin de medir los estudiantes’ tamaño de la porción — secreto de pesaje de los cuencos de los estudiantes de la vista.

Lo Típico?Lo Típico?

Los estudiantes’ típica de los tamaños de las porciones se diferenciaba de idéntica de un estudio de 1984:

  • Copos de maíz porciones fueron hasta casi el 20%.
  • Porciones de leche se vierte sobre las hojuelas de maíz aumentó casi en un 30%.
  • Jugo de naranja porciones creció en un 45%.
  • Ensalada de frutas porciones aumentado en un tercio.

Los elementos fueron todo servido en una taza o tazón. El estudio no muestran si los estudiantes eligió grandes vasos y copas, que podría tener la tentación de ellos un plato porciones más grandes.

Los estudiantes no se amplíe el tamaño de las porciones a través de la junta. Que reducir algunos elementos.

En comparación con la de 1984, estudio, estos estudiantes se sirve un 21% menos de aderezo de ensalada y un 13% menos de la ensalada. También se vierte casi un tercio menos de azúcar en sus cereales.

Aquellos reduciendo las porciones pueden reflejar la conciencia de la limitación de la grasa (en aderezo de ensalada) y el azúcar, los investigadores señalan.

Sin embargo, el estudio no mostrar de qué forma la opinión de los alumnos sobre los tamaños de las porciones en cualquier época. También no se sabe si hay otras personas que comparten la opinión de los alumnos sobre típico tamaño de la porción.